숫자로 보는 건강수치

알아두면 쓸모있는 건강한 하루의 숫자
기사입력 2019.10.14 10:21 조회수 399

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날씨가 추워질수록 혈관건강관리가 중요하다는 사실,

계속해서 말씀드리고 있는데요!

 

평소 규칙적인 운동을 병행한 올바른 하루생활습관이 더욱 필요합니다.

 

오늘은 각종 심혈관질환을 예방하기 위해

알아두면 쓸모있는 건강한 하루의 숫자를 알려드릴려고 합니다.

 

이름하여 숫자로 보는 건.강.수.치

 

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인체의 컨디션은 하루를 어떻게 보내고,

그 루틴이 어떻게 매일 반복되느냐에 따라 결정되는데요.

"하루동안 어떤 수치를 지켜주면 좋을까요~?"

 

먼저, 오전(낮) 시간대에는 이렇게 보내줍니다.

 

/일광욕 30분 이상/

: 면역력 강화 및 혈압 감소,

멜라토닌 분비 증가로 인한 수면장애 해결

 

/식사시간은 최소 20분 이상/

: 빠른 식사속도는 과식으로 이어져 위와 장에 부담을 주게 됨.

 

/1주일 기준 1~2회 낮잠/

: 혈압 감소에 따른 심혈관 질환 발병 위험률 감소


다음으로, 오후(저녁) 시간대에는 이렇게 보내줍니다.

 

/주 3~4회 규칙적인 운동/

: 걷기, 뛰기, 자전거 등의 가벼운 유산소 운동 실시,

하루 20~30분이 적당함.

 

/1일 수면 7~8시간 이상 필수/

 

: 수면 - 낮 동안 생성된 피로물질을 제거하는 세포재생시간

불면 - 피로증가 · 집중력 장애 · 행동장애 · 심혈관질환 발병 위험

 

필수적인 것은 아니나 각종 질환 예방을 위해 

하루의 일정시간을 습관적으로

개선해나가는 것이 필요합니다.

 

혹시 평상시 나의 혈압이 어떻게 되는지,

콜레스테롤 수치는 정상인지

인지하고 계신가요?

 

나의 혈관의 건강을 확인할 수 있는

혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를

우리는 '자기 혈관 숫자'라고 합니다.

 

평소 '자기혈관숫자'를 알고 그에 맞는

규칙적인 운동과 올바른 생활습관을 갖춘다면

면역력에 문제가 생기진 않았는지

나의 비만정도는 정상인지 등에 대해

미리미리 체크하고 생활습관을 바꾸어나갈 수 있는데요.

 

더 나아가 적정건강수치를 지킴으로써

심장의 순환기능이 원활해져

고혈압, 동맥경화 등의 심혈관 질환을

철저히 예방관리 할 수 있게 됩니다.

 

출처 및 검수 | 대한심장학회

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