새롭게 해야 할 일

여러분은 새해에 어떤 다짐을 하셨나요? 결심한대로 잘 실천하고 계신가요? 오늘은 새해 결심 순위에 따른 심혈관질환 예방법을 알려드립니다. [새해 결심 순위(2019년 기준)] 1. 건강을 위한 운동 (34%) 2. 자기계발 (23%) 3. 다이어트 (22%) 4. 저축 (16%) 5. 금연(5%) 건강을 위한 운동 가벼운 운동으로 심장을 튼튼히! '운동'은 빠지지 않고 결심하는 항목 중에 하나인데요. 다이어트나 몸매관리를 위한 운동도 중요하지만, 기본적으로 본인의 건강을 위한 운동을 결심하고 집중하게 되는 시기입니다. 운동을 시작할 때는 아주 약한 운동의 가벼운 운동으로 시작하여 차차 강도를 높여 나가는 것이 좋습니다. 체계적이고 적절한 운동은 심장 근육을 발달시키고, 심장혈관의 탄력성을 높여 혈액 공급을 원활하게 하도록 도와줍니다. 자기계발과 저축 걱정보다는 '긍정' 목돈 마련, 이직, 자격증 취득 등등 새해에는 더 열심히 하겠다며 자기계발과 경제적 관리(저축)에 대한 결심들. 하지만 초반에 다소 높게 설정한 목표에 대하여 '내가 과연 할 수 있을까...'에 대한 걱정과 두려움들이 뒤따라오곤 합니다. 이러한 긴장과 부정적인 감정들은 뇌의 교감신경을 흥분시켜 심박수나 강도를 높여 혈액순환을 방해하므로 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 또한 이렇게 쌓인 스트레스는 고혈압을 악화시키고, 혈중 콜레스테롤과 지방량을 증가시켜 동맥경화증에 걸릴 위험이 증가합니다. 다이어트 단짠단짠, 얼죽아, 얼죽코...는 이제 그만! 새해가 아니더라도 매번 빠지지 않는 결심이 바로, '다.이.어.트'일텐데요. 무조건 살을 빼야된다는 강박감보다는 앞서 건강을 위한 운동을 하겠다는 결심처럼 좋지 못한 식습관부터 개선이 되어야 합니다. 이를테면, '단짠단짠(달고 짠 음식을 반복해서 먹는 것)' 식습관. 당과 나트륨 함량이 높은 음식을 지속적으로 섭취할 시 혈액의 농도가 짙어져 고혈압 및 당뇨 · 고지혈증 등을 유발할 수 있게 됩니다. 더불어 '얼죽아(얼어 죽어도 아이스)', '얼죽코(얼어 죽어도 코트)' 많이 들어보셨죠? 추운 날씨에 차가운 환경에 게속 노출되면 체온이 떨어지고, 신체와 내장기관에 부담을 줄 수 있으니 가급적 삼가하는 것이 좋습니다. 금연 금연이 최선 담배를 피울 때 니코틴과 일산화탄소가 심장과 혈관에 나쁜 영향을 미친다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 요즘 일반담배와 비교해 심리적으로 덜 해롭다는 안정감을 주는 신종담배(궐련형, 액상형 전자담배 등)를 찾는 흡연자들이 많은데요. 니코틴 중독은 오래, 많이 피울수록 더욱 심해지므로 모든 형태의 흡연에 대한 완전한 금연이 가장 중요합니다. 올해 금연을 결심하신 분들은 꼭 굳은 의지로 성공하시길 바랍니다. 새해에는 심장을 위해 반드시 챙겨야 할 것이 바로 건강한 식생활습관입니다. 평소 혈압과 혈당, 콜레스테롤을 정기적으로 체크하여 본인에게 필요한 건강 계획을 세우는 것이 바람직합니다. 출처 및 검수|대한심장학회
그래픽뉴스 2020-02-06 10:25

전자담배를 알고싶다

새해가 밝았습니다. 연말 혹은 신년이면 새해엔 꼭 무엇을 이루겠다는 새해 목표를 다짐하곤 합니다. 그 중에서도 많은 비중을 차지하는 것이 바로 '금연성공'인데요. 즉각적인 금연이 어렵거나 간접흡연의 피해를 줄여보겠다는 생각으로 연초에서 전자담배로 종류를 바꿔 피우는 흡연자들이 많습니다. 과연 전자담배가 간접흡연의 피해가 적은지 연초보다 덜 해로운지 등의 '전자담배의 유해성'에 관한 논란은 여전히 계속되고 있는데요. 전자담배가 기존 궐련형 혹은 연초보다 '덜 해롭게' 여겨지고 있지만 절대, 감히! 안전하다고 할 수 없습니다. 흡연자들은 전자담배가 일반담배보다 덜 해롭다고 생각하지만 흡연은 담배의 종류와 상관없이 호흡기 질환뿐 아니라 안질환에도 큰 영향을 미칩니다. 더불어 흡연으로 인해 눈은 치명적인 영향을 받으며 담배 혹은 담배 연기에 포함되어 있는 니코틴은 혈소판의 응집을 유도하기 때문에 혈관을 막히게 하므로 금연이 꼭 필요합니다. 담배 제조회사들의 기술력은 계속해서 발전을 거듭하고 있는 가운데 2019년 11월 보건복지부에서는 '액상형 전자담배'에 대해 유해성 검증이 완료되기 전까지는 사용을 중단하기를 강력히 권고하고 있는 상태입니다. 또한 유럽호흡기학회의 금연관련보고서에 언급된 바로는 전자담배는 일반담배와 동일하게 유해성과 중독성이 있고, 사용을 중단하려는 흡연자들이 대체제로 사용하지만 금연성공률이 낮고 오히려 중복흡연을 유도할 수 있다고 말합니다. 현재 전자담배는 공식적인 유해성 판단 및 규제가 미흡한 상황이기 때문에 흡연자가 본인 스스로 사용을 중단하는 것이 가장 안전합니다. 또한, 당뇨 및 심혈관질환 환자의 경우 금연 실천이 어렵다면 병원치료를 동반해서라도 필히 빠른 시일내에 금연을 해야 건강에 이롭습니다. 출처 및 검수|대한심장학회
그래픽뉴스 2020-01-02 10:18

심쿵정보통: 겨울철 유념해야 할 심장정보

겨울에는 실내외 온도차 뿐만 아니라 다양한 요인에서 심장건강이 위협받게 됩니다. 특히 심장질환은 겨울철에 가장 조심해야 할 질환이기도 합니다. 오늘은 생활 속에서 주의해야 하고, 예방할 수 있는 상황별 에피소드를 준비해보았습니다. 계속해서 기온이 떨어지고, 종종 비나 눈 소식도 있는 요즘입니다. 이럴 때 일수록 아침마다 날씨를 잘 확인하고 외출을 해야 합니다. 그럼 지금부터 겨울철 유념해야 할 심장정보를 알려드릴게요! 겨울철 아침, 환기를 위해 창문을 여시곤 하시죠? 혹은 얇은 옷차림으로 신문 혹은 택배를 챙기러 현관 밖으로 나가신 적은 없으신가요? 따뜻하게 자고 일어난 뒤 바깥의 차가운 공기에 노출되면 우리 몸은 체온을 유지하려 노력하게 됩니다. 이 때, 혈압과 맥박의 상승(혈관 수축 및 이완)으로 심장에 부담이 가중되면서 심장질환의 발생위험 또한 높아지게 됩니다. 겨울에는 따뜻한 옷차림으로 우리 몸의 급격한 체온 변화를 조심해주어야 합니다. 예를 들면, 얇은 내의나 의류를 여러겹 겹쳐입게 되면 두꺼운 옷 한겹보다 보온성이 높습니다. 그 외에도 귀마개, 모자, 마스크, 목도리 등으로 추위에 노출되는 부위들을 따뜻하게 감싸주는 것도 체온을 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 마지막으로 알려드릴 것은 일상 속에서 가볍게 실천할 수 있는 예방TIP입니다. 1. 기온이 높아지는 낮시간대에 햇볕을 쬐어 비타민D 챙기기! 2. 반드시 권장시기 안에 독감 예방접종 받기! 3. 운동하기 전에는 준비운동을 충분히! 4. 스트레스 해소를 위한 기분전환에 집중해주기! 곧 다가올 한파에 대비하여 일상 속의 올바른 생활습관들로 따뜻하고 건강한 겨울 보내시길 바랍니다! 출처 및 검수 | 대한심장학회
그래픽뉴스 2019-12-16 10:25

환절기에 대처하는 법

거의 초겨울에 가까운 날씨로 아침과 저녁의 온도차가 심해지고 있는 요즘입니다. 이렇게 일교차가 커질수록 우리 몸의 변화를 잘 살펴야 하는데요. 10월 평년기온에 비해 올해의 10월은 유독 빠르게 추워지고 있습니다. 최근 아침, 저녁 기온이 10도 안팎으로 떨어지기도 한 상황. 이렇게 일교차가 커질 때면 우리 몸의 혈압은 다소 높아지게 됩니다. 겨울을 앞두고 있는 지금 기온이 현저히 낮은 아침에 등교, 출근 등의 이유로 서둘러 나갈 때를 조심해야 합니다. 갑자기 차가운 공기에 노출될 시, 우리 몸의 교감신경계가 활성화되면서 말초동맥이 수축하게 됩니다. 이 때 혈관저항이 높아지면서 혈압이 상승하게 되므로 심장에 부담을 줄 수 있게 됩니다. 이미 만성질환자(고혈압 또는 심장질환 환자)인 경우 특히 더욱 조심해야 하는데요. 일교차가 심한 요즘 날씨에는 혈압이 갑자기 올라가면서 흉통 혹은 심할 경우 심장발작, 뇌출혈의 위험도 증가합니다. 환절기에에는 환경변화에 적응하기 위해 우리 몸이 평소보다 더 많은 양의 에너지를 쓰게 되기 때문에 더 빨리 피로를 느끼게 됩니다. 그렇기에 평소에 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋고, 그 전에 필히 준비운동을 해주어야 합니다. 환절기 유독 여러 사소한 질병들에 잘 걸리기도 하죠. 그것은 여러가지 환경적, 신체적 이유(환경의 변화, 스트레스 등)로 체네 활성산소가 과잉생산되는 것이 문제입니다. 활성산소가 많아지게 되면, 다른 세포들의 기능을 손상시키게 되는데요. 이러한 이유로 낮아진 면역력 때문에 감기나 질병에 노출되기 쉬운 것입니다. 그렇기에 면역력 증강에 도움이 되는 음식들을 섭취하고 평상시 꾸준한 운동으로 면역체계를 잘 관리해놓아야만 환절기에 더욱 위험한 혈관질환을 예방할 수 있습니다. 출처 및 검수 | 대한심장학회
그래픽뉴스 2019-10-14 10:55

숫자로 보는 건강수치

날씨가 추워질수록 혈관건강관리가 중요하다는 사실, 계속해서 말씀드리고 있는데요! 평소 규칙적인 운동을 병행한 올바른 하루생활습관이 더욱 필요합니다. 오늘은 각종 심혈관질환을 예방하기 위해 알아두면 쓸모있는 건강한 하루의 숫자를 알려드릴려고 합니다. 이름하여 숫자로 보는 건.강.수.치 인체의 컨디션은 하루를 어떻게 보내고, 그 루틴이 어떻게 매일 반복되느냐에 따라 결정되는데요. "하루동안 어떤 수치를 지켜주면 좋을까요~?" 먼저, 오전(낮) 시간대에는 이렇게 보내줍니다. /일광욕 30분 이상/ : 면역력 강화 및 혈압 감소, 멜라토닌 분비 증가로 인한 수면장애 해결 /식사시간은 최소 20분 이상/ : 빠른 식사속도는 과식으로 이어져 위와 장에 부담을 주게 됨. /1주일 기준 1~2회 낮잠/ : 혈압 감소에 따른 심혈관 질환 발병 위험률 감소 다음으로, 오후(저녁) 시간대에는 이렇게 보내줍니다. /주 3~4회 규칙적인 운동/ : 걷기, 뛰기, 자전거 등의 가벼운 유산소 운동 실시, 하루 20~30분이 적당함. /1일 수면 7~8시간 이상 필수/ : 수면 - 낮 동안 생성된 피로물질을 제거하는 세포재생시간 불면 - 피로증가 · 집중력 장애 · 행동장애 · 심혈관질환 발병 위험 필수적인 것은 아니나 각종 질환 예방을 위해 하루의 일정시간을 습관적으로 개선해나가는 것이 필요합니다. 혹시 평상시 나의 혈압이 어떻게 되는지, 콜레스테롤 수치는 정상인지 인지하고 계신가요? 나의 혈관의 건강을 확인할 수 있는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 우리는 '자기 혈관 숫자'라고 합니다. 평소 '자기혈관숫자'를 알고 그에 맞는 규칙적인 운동과 올바른 생활습관을 갖춘다면 면역력에 문제가 생기진 않았는지 나의 비만정도는 정상인지 등에 대해 미리미리 체크하고 생활습관을 바꾸어나갈 수 있는데요. 더 나아가 적정건강수치를 지킴으로써 심장의 순환기능이 원활해져 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관 질환을 철저히 예방관리 할 수 있게 됩니다. 출처 및 검수 | 대한심장학회
그래픽뉴스 2019-10-14 10:21
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